4招教您平稳度过更年期！

1.调整心态

大多数更年期女性会感到明显的情绪变化，如情绪波动大、易怒，如果不能及时缓解会导致抑郁。当女性有不良情绪时，要用合理的方式发泄出来，并积极寻找情绪波动的原因，从源头发现问题、解决问题。

2.坚持运动

运动是通过调节机体的代谢水平来改善更年期状况，同时还能促进脂代谢、减少脂肪在血管壁的沉积、预防和缓解心血管疾病的发生及发展。

3.合理饮食

饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，建议选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼。

4.补充钙和维生素D

女性从围绝经期开始直到绝经后10年内，骨质代谢处于高转换状态，容易骨质丢失，因此建议补充钙和维生素D。50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d，首先考虑通过食物补充，富含钙的食物包括奶制品、豆类、海产品等。如果从食物中获得的钙不足，也可通过钙剂补充达到推荐的每日摄入量。富含维生素D的食物包括动物内脏、蛋黄、瘦肉、坚果、奶制品、海鱼等。