孕期运动的注意事项

一 运动前的准备

分为衣物准备和身体准备。孕妇要选择宽松、舒适、纯棉透气的衣服，轻便、防滑、软硬适中的鞋，要注意穿舒适的内衣给予胸部支持和保护，预防乳房下垂。身体准备包括要确保运动消耗的是日常多余的能量，不要空腹运动，以免血糖过低。可以餐后半小时到一小时后运动，也可以备一些水果，全麦面包或者酸奶加餐用。

二 运动实施三部曲

运动分三部分：身体准备、运动实施和身体放松。运动前身体准备活动，让身体逐步进入运动状态，孕妇可以选择3~5分钟的低强度运动，比如慢走让身体逐渐进入到运动的状态中。运动之后也要有放松运动，让身体逐渐放松，适应日常状态。

三 运动需持之以恒

按照计划锻炼，持之以恒才能获得运动益处。无计划、自发的锻炼不能带来益处。

四 注意孕妇身体的特殊变化

怀孕期间孕妇的身体会经历很多变化，运动时要注意这些变化，避免不必要的风险。

（一）关节

不要做会增加关节受伤风险的剧烈运动。

（二）保持平衡

随着孕周的增加，身体前部的额外重量增加，孕妇的重心会发生转移，尤其是对孕妇的骨盆和下背部增加了压力。因为孕妇不太稳定，更容易失去平衡，所以孕妇有更大的摔跤风险。

（三）呼吸

当孕妇运动时，氧气和血液流向孕妇的肌肉身体，其他地方的供氧量就会减少，而孕妇怀孕时对氧气的需求量会增加，所以孕妇不能做太剧烈的运动，尤其对于超重或者肥胖的孕妇，运动强度不能过大，时间不可过长。

（四）运动中如果出现以下的危险信号，孕妇应该停止锻炼。

孕妇运动的时候应该注意以下的警告信号：阴道出血、感到头晕或无力、开始运动前呼吸短促、胸痛、头痛、肌肉无力、小腿疼痛或者肿胀、子宫有规律收缩、液体从阴道流出等，一旦有这些情况出现，需要停止运动，经过休息不见缓解，应该及时就医。

（五）运动后的放松

使身体从运动状态中逐渐恢复平静，孕妇可以选择慢走、做深呼吸，5~10分钟，以减少突然停止运动造成身体不适应。