关于维生素D的常见问题

1维生素D要补多少？

出生后两周起，即可补维D，量为：每日补400IU。

注意

① 早产儿、低体重儿、双胎儿：推荐摄入量800~1000IU/d (对应20-25μg)，3个月后改为400IU/d（对应10μg）；

② 配方粉喂养宝宝：如果每日摄入500mL配方奶，可补充维D 200IU(对应5μg)，加上适当的户外活动，不必额外补充维D。

2 IU和μg怎么区分？

10μg=400 IU。400IU等于10μg，维生素D400IU即 400国际单位，是国际和国内的标准剂量，400IU等于10μg （微克）。

3维生素补到什么时候？

关于补到什么时候，说法不一。

美国儿科学会基于大量研究、《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024版）》建议，维D可以一直补到青春期。

英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。

其实，维D补到什么时候取决宝宝是否得到充足的光照。

以下4种情况更容易缺乏维生素D，补到青春期甚至一辈子也是可以的。

①高纬度地区；

②多阴雨，少阳光的地区；

③长期待在家里，很少出门户外运动的；

④皮肤黑的人，皮肤黑晒太阳转化维D效率较低。

4通过食物可以补充维生素D吗？

食物中除了海鱼的肝脏含一定维生素D外,其他食物如乳类（母乳和牛奶）、蛋类、肉类的维生素D含量都很少，光靠食补是不能满足宝宝发育所需的。

5晒太阳可以补维生素D吗？

晒太阳补维生素D确实是可以，但需要让宝宝在太阳下露出腿、手、背晒10-15分钟，每周3次。而且不同的季节、地域、环境甚至是宝宝的肤色都会影响维生素D的生成。所以光靠晒太阳补维生素D小编是不推荐的。

6维生素D、维生素D2、D3怎么区分？

维生素D2和维生素D3统称为维生素D。维生素D2为植物来源，维生素D3为动物来源。维生素D3的活性要等于或优于维生素D2，所以建议家长优先选择维生素D3。

7补多了会中毒吗？中毒有什么表现？

目前认为，血清25-(OH)-D＞250nmol/L为维生素D过量，而＞375nmol/L为维生素D中毒。维生素D中毒剂量的个体差异较大，一般小儿每日服用500~1250μg/kg(20000~50000IU/kg)或每日50μg/kg(2000IU/kg), 连续数周或数月才会发生中毒。通常情况，偶尔的过量服用不至于让宝宝中毒。

如果真的发生中毒，宝宝会有以下表现：

厌食恶心：当中毒发展到一定程度时，还会表现为：反酸、呕吐，部分宝宝还会脱水。

情绪异常：比如情绪不稳定，精神不振等。

尿频尿急：尤其是夜尿增多

低热多汗：中毒宝宝体温略有上升，但不会上升为高烧，所以不宜察觉。