孕妈妈们，来管理体重啦~

原创 无锡市妇幼保健院   

当代科学认知正在颠覆

“一人吃两人补”的传统认知被打破

吃得好≠吃得胖

那些藏在妊娠纹下的数字波动

实则是调控胎儿编程的精密开关

今天就来聊聊孕期体重管理的科学方法

一  孕期增重多少才合适？

孕前偏瘦（BMI<18.5）：建议增重11~16kg；  

标准体重（BMI18.5-23.9）：增重8~14kg；  

超重（BMI24-28）：增重7~11kg；

肥胖（BMI≧28）：需控制在5~9kg。

举个例子：

如果您孕前BMI是21，整个孕期增重8~14kg，孕中晚期每周增长约0.4kg最理想。"  

二 吃动平衡有技巧

1.均衡搭配：

不必“一人吃两人份”，但需保证高营养密度的食物。每天1把坚果、2杯奶、3份蛋白（如1份鱼虾、1份豆制品，1份畜禽肉）、1份水果，各种颜色的叶菜及菌菇类，最后加上主食(粗细搭配）。

2.控糖少油：

减少糖油混合物及动物皮脂和荤汤类，选择清蒸、白灼烹饪方式。

3.少食多餐：

三餐三点心，更容易控制体重，避免饥饿引发暴饮暴食。

再说说运动

在无保胎的前提下，每天30分钟左右的温和运动，如散步；有运动基础的也可以做孕妇瑜伽、孕妇操，既能控体重，又能达到缓解腰背疼痛及改善睡眠质量的效果，记得避免剧烈运动和长时间平躺。

三 避开两大误区

误区一“一人吃二人补，怀孕胖点没事，产后再减。”

no！孕期过量进补，会导致超重、肥胖，也会增加妊娠糖尿病、巨大儿的风险，同时增加产后减肥的难度。

误区二“怕胖、怕血糖高不敢吃。”

       no！胎儿需要充足营养，过度节食反而影响发育。

孕期的体重管理不是“斤斤计较”，而是与宝宝共同成长的温暖旅程。每天晨起空腹称体重，绘制孕期的体重增长曲线，及时与医生沟通调整方案。

准妈妈请您记住：科学管理体重不是追求完美身材，而是给宝宝一生健康最好的“起跑礼”！